Os exercícios físicos são recomendados para pessoas de todas as idades.

Os exercícios físicos são recomendados parapessoas de todas as idades. Para quem já está na casa dos 60 anos ou mais, amusculação, principalmente, é recomendada desde que seja adequada àscaracterísticas e necessidades do aluno.

Com o passar dos anos, é natural ocorrer umaperda progressiva de massa muscular, força, equilíbrio e mobilidade. Amusculação é uma das principais ferramentas para combater esses efeitos do envelhecimento.Um treino bem orientado, ajuda a aumentar ou preservar a massa muscular,melhora a força, fortalece os ossos, melhora o equilíbrio e a coordenação,aumenta a autonomia para as atividades do dia a dia e contribui para uma melhorqualidade de vida.

Outro ponto importante é que ter 60 anos nãosignifica que a pessoa seja incapaz ou frágil para treinar. Existem pessoasnessa idade que nunca fizeram academia e conseguem começar, evoluir e alcançar excelentesresultados. Da mesma forma, existem pessoas de 60, 70, 80 anos ou mais que játreinam há muitos anos e continuam evoluindo.

O que muda é a forma de prescrever otreinamento. Não devemos simplesmente pegar o treino de uma pessoa jovem eaplicar para alguém de 60 anos. É necessário avaliar o nível decondicionamento, histórico de atividade física, limitações de movimentos,dores, objetivos e possíveis condições de saúde. A partir disso, podemosescolher os exercícios, cargas, volume, intensidade e intervalos de descanso demaneira adequada.

Também é importante respeitar aindividualidade. Não existe um treino único para todo mundo que tem 60 anos.Uma pessoa nessa idade, sedentária, terá necessidades diferentes de uma pessoade 60 anos que já treina regularmente.

A musculação não pode ser vista apenas comouma atividade para ficar forte ou ganhar músculos. Para pessoas mais velhas,ela também é uma ferramenta para manter independência, segurança e qualidade devida. Conseguir levantar da cadeira, subir e descer escadas, carregar compras,caminhar, viajar e realizar as tarefas do cotidiano com autonomia sãoresultados extremamente importantes.

LUIZ FERNANDO LUKAS - Instagram:@luizfernandolukas

(Profissional de Educação Física – PersonalTrainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força).